Việc giảm mỡ bụng để khôi phục vóc dáng và tăng cường sự tự tin không chỉ là ước mơ của những chị em phụ nữ trẻ mà còn là mong muốn chung của tất cả chị em ở mọi độ tuổi. Do đó, không ít chị em phụ nữ ngoài “tứ tuần” cũng tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng tuổi 50 để cải thiện vóc dáng. Nhưng hiện tại trên mạng có rất nhiều bài tập như vậy thì đâu mới là bài tập hiệu quả chỉ có? Hãy cũng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

CÓ NHỮNG bÀI TẬP GIẢM MỠ bỤNG TUỔI 50 NÀO HIỆU QUẢ HIỆN NAY?

Ngoài việc ăn uống thì vấn đề tập luyện cũng đóng góp một phần rất quan trọng vào việc hỗ trợ giảm mỡ bụng của chị em. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng tuổi 50 được đánh giá là hiệu quả hiện nay:

Glute bridge (Tư thế Cây Cầu):

Tư thế cây cầu là một bài tập hiệu quả để kích thích cơ mông, cơ gân kheo, và cơ lõi mà không tạo áp lực lớn cho khớp.

Để thực hiện bài tập, bạn nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên mặt đất và hai tay dọc theo cơ thể. Đẩy cả bàn chân lên, nâng hông khỏi mặt đất để tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Khi nâng thân giữa lên, hình dung như bạn kéo xương sườn dưới về phía xương chậu và hóp cơ bụng. Giữ tư thế cây cầu trong một giây, siết chặt cơ mông. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác.

>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng

bài tập tư thế cây cầu

Forearm Plank (Plank Cẳng Tay):

Plank cẳng tay là một bài tập tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi. bắt đầu bằng cách nằm úp mặt với khuỷu tay ngay dưới vai và chân duỗi thẳng. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách ấn qua cẳng tay và ngón chân, giữ cho cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ vị trí này trong khoảng 30 đến 45 giây, tập trung vào hơi thở.

bài tập Plank

Lateral Leg Raise (Nằm Nâng Chân):

bài tập này tác động đến cơ hông, đặc biệt là cơ mông. Nằm nghiêng, hai chân thẳng và xếp chồng lên nhau. Giữ bàn chân uốn cong, nâng chân trên lên khoảng 45 độ mà không xoay hông. Giữ ở phạm vi cuối trong khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác và thực hiện tương tự với bên kia.

>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn