TDEE từ viết tắt của “Total Daily Energy Expenditure” nghĩa là tổng số năng lượng đốt cháy trong 1 ngày. Việc này sẽ bao gồm nhiều hoạt động thể chất mà bạn thực hiện trong ngày như: Ăn, ngủ, chơi, tập thể thao,…

Cách tính TDEE giảm cân rất quan trọng vì giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiện tại. Bên cạnh đó, chỉ cần nạp vào cơ thể lượng calo bằng TDEE thì số ký sẽ luôn ổn định. Chính vì thế, muốn giảm cân hiệu quả thì lượng calo hằng ngày phải bằng hoặc nhỏ hơn TDEE, còn bạn muốn tăng cân thì hãy làm ngược lại.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết, đây là cách kiểm soát cân nặng khoa học khuyên bạn nên tham khảo cách tính TDEE giảm cân để cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Đồng thời, mỗi người có một chỉ số TDEE khác nhau nên cần phải tự kế hoạch dinh dưỡng cho riêng mình.

Việc tính TDEE rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Bởi lẽ, nó sẽ thiết lập cho bạn một chế độ ăn uống khoa học, chi tiết. Chính vì vậy, cách tính TDEE giảm cân khoa học, an toàn, hiệu quả hơn so với việc bạn nhịn ăn thông thường. Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo một số công thức tính BMR và TDEE như sau:

Trước khi tìm hiểu về TDEE thì chúng ta cần tìm hiểu về khái niệm BMR, công thức được xem là liên quan mật thiết đến TDEE. Cụm từ BMR viết tắt của “Basal Metabolic Rate” – hệ số trao đổi chất cơ bản. Đồng thời, đây cũng là mức năng lượng tối thiểu giúp cho cơ thể duy trì sự sống và các hoạt động hằng ngày. Cụ thể, cần thiết cho quá trình tim, phổi, hệ thần kinh, hít thở, tái tạo tế bào,… Có nhiều cách tính BMR khác nhau nhưng về công thức phổ biến nhất đế từ Harris Benedict đó là:

BMR = 88.326 + (13.397 x số cân) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x số tuổi)

BMR = 447.593 + (9.247 x số cân) + (3.098 x chiều cao) – (4.33 x tuổi)

Lưu ý: Chiều cao tính bằng đơn vị cm và số cân tính bằng kg.

Ví dụ: Bạn là nữ, 25 tuổi, cao 1m60 nặng 48kg thì công thức tính BMR như sau:

BMR = 44.593 + (9.247 x 48) +(3.098 x 160) – (4.33 x 25)

         =875.879 (calo)

Như vậy, mỗi ngày bạn cần nạp khoảng 875.879 calo thì mới có thể duy trì hoạt động cơ thể.

Khi đã hiểu được cách tính BMR thì bạn đã có thể dễ dàng tính công thức TDEE. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý bạn cách tính TDEE giảm cân thông qua nguồn calo tiêu hao như sau:

R: Hệ số chỉ mức độ hoạt động của cơ thể. Nếu mỗi ngày bạn luyện tập nhiều thì chỉ số này càng cao. Bên cạnh đó, R được chia ra thành nhiều loại như sau:

– Ít hoạt động, dành cho dân văn phòng: R = 1.2

– Có hoạt động nhẹ nhàng, tuần 1 – 3 buổi R = 1.375

– Vận động ở mức vừa 4 – 5 buổi R = 1.55

– Vận động nhiều 6 – 7 buổi R = 1.725

– Vận động rất nhiều, mỗi ngày 2 lần tập R = 1.9

Vẫn lấy số liệu như ví dụ trên đó là nữ cao 1m60, 25 tuổi, nặng 48kg. Nếu trường hợp bạn có tập thể dục nhẹ nhàng 1 – 3 buổi thì R = 1.375. Vậy cách tính TDEE cho nữ giảm cân như sau:

TDEE = BMR x R = 875.879 x 1.375 = 1204.333625 (calo)

Như vậy lượng calo chính xác để duy trì cân nặng hiện tại là 1204.333625. Nếu như bạn muốn giảm cân gì nên nạp lượng calo nhỏ hơn 1204.333625 còn nếu bạn muốn tăng cân thì mức calo nạp vào cơ thể sẽ cao hơn.

Ngoài phương pháp tự tính ra thì hiện nay trên các trang web đã có cách tính TDEE giảm cân online vô cùng tiện lợi. Bạn chỉ cần nhập số liệu trên những ô thông tin như: Tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng,… sau đó bấm nút tính toán là cho ra kết quả rồi đấy. Với cách làm này tiết kiệm thời gian, dễ dàng, nhanh chóng và chính xác hơn.