Chúng ta đã biết, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy, các sản phụ sau sinh luôn cố gắng để có thể cung cấp cho bé yêu nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng. Đồng nghĩa với việc đó, nhiều mẹ luôn cố gắng ăn thật nhiều các loại thức ăn được cho là lợi sữa. Thế nhưng, nhiều mẹ lại lo lắng ăn nhiều sẽ khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Gợi ý chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân trong bài viết dưới đây!

Xem thêm: các loại bánh tốt cho mẹ sau sinh mổ

Việc ăn nhiều khiến mẹ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân, gây mất thẩm mỹ. Vì vậy, mẹ có thể tham khảo quy tắc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới đây để có được chế độ ăn khoa học:

Kiểm soát lượng thức ăn

Không ít mẹ nghĩ rằng càng ăn nhiều sẽ càng nhiều sữa nên mẹ cố găng ăn no. Tuy nhiên, lượng sữa mẹ tiết ra sẽ có giới hạn nhất định, theo nhu cầu của bé chứ không phụ thuộc hoàn toàn vào lượng thức ăn mẹ nạp vào. Vì vậy, mẹ chỉ ăn vừa đủ, đa dạng các loại dinh dưỡng để không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Hạn chế thực phẩm gây tăng cân

Mẹ không nhất định phải nạp những món dễ tăng cân mà chọn những món bổ sung tương tự. Ví dụ thay vì ăn cơm trắng để cung cấp tinh bột, mẹ có thể chọn gạo lứt, khoai lang… vừa cung cấp tinh bột mà không gây tăng cân nhiều như cơm trắng.

Chọn thực phẩm đa chất

Lựa chọn những thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không phải ăn quá nhiều. Ví dụ như các loại rau xanh, trái cây tự nhiên chẳng hạn.

Bên cạnh đó, mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt và thuốc canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh, DHA, các khoáng chất như magie, kali, các loại vitamin A, C, E… để giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp dinh dưỡng vào sữa mẹ. Mẹ nên kết hợp cả chế độ ăn và việc sử dụng các viên uống để đảm đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn

Đây là nguyên tắc quan trọng trong việc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể có khoảng thời gian để chuyển hóa năng lượng, lại không khiến mẹ ăn quá no gây tăng cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Dưới đây là những món ăn giúp lợi sữa và không gây tăng cân nhiều chị em nên thêm vào thực đơn cơm cữ.

Rau ngót

Rau ngót là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn của sản phụ sau sinh vì nó giúp kích thích sản xuất sữa mẹ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thành phần của rau ngót giàu chất xơ, sắt, canxi, các loại vitamin A, B, C đều tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, rau ngót còn giúp kích thích co bóp tử cung, giảm nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. 

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp sau sinh đến khi nào

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bà mẹ đang cho con bú. Thành phần của bơ chứa 80% chất béo lành mạnh, giúp duy trì cảm giác no nên mẹ sẽ không ăn nhiều những thực phẩm khác, tránh tăng cân. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nhiều vitamin như vitamin B, C, E, K, folate, kali, DHA… đều rất tốt cho mẹ và em bé.

Củ nghệ

Sau sinh, sản phụ thường được cho ăn những món như thịt kho nghệ, tôm kho nghệ, cá kho nghệ… Nguyên nhân là do thành phần của nghệ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và hỗ trợ nhanh lành vết thương. Hơn nữa, ăn nghệ thường xuyên còn giúp mẹ kiểm soát được trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa tăng cân mất kiểm soát.

Thịt bò

Thịt bò cực kỳ giàu sắt, giúp sản phụ nhanh chóng bù lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh, hỗ trợ nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp lượng sắt dồi dào cho bé qua sữa mẹ. Hơn nữa, ăn thịt bò cũng không khiến mẹ tăng cân nhiều như một số loại thịt khác.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Uống đủ nước

Có thể mẹ không biết nhưng 80% sữa mẹ là nước. Vì vậy, muốn có nhiều sữa cho con bú thì việc mẹ nhất định phải làm đó là uống đủ nước mỗi ngày. Hơn nữa, uống nước tốt cho hệ tiêu hóa và các hoạt động của cơ thể, giúp mẹ tăng cường tuần hoàn cơ thể, đào thải độc tố, giảm cân là làm đẹp da rất tốt!

Nào! hãy bắt tay và khởi động xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cho các mẹ sau sinh để bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không tăng cân mà lại lợi sữa.